🌀 7-дневный цикл восстановления тела, дыхания и энергии
«Марафон здоровья» — это мягкий телесный курс, построенный по принципу естественного оздоровления организма через движение, дыхание, восстановление суставов, активизацию кровообращения и нервной системы. Он разработан с учётом особенностей возраста, ограниченной подвижности и внутреннего запроса на бережное возвращение к телу.
Программа подходит для любого уровня подготовки и не требует специального оборудования или условий. Упражнения можно выполнять дома, в комфортной обстановке, ориентируясь на свои ощущения.
Вся система выстроена по принципу телесной логики — от стоп до макушки, от физического уровня к дыхательному и энергетическому. Это не просто гимнастика — это постепенное пробуждение тела как живой системы, в которой всё связано.
⸻
🧩 Структура курса
• 7 дней телесной терапии
• Каждый день включает:
• Утреннюю практику: активация, мягкое пробуждение, настройка дыхания
• Вечернюю практику: расслабление, восстановление, снятие напряжения
• Общее количество: 94 упражнения
• В каждом упражнении:
• Чёткая цель (суставная, дыхательная, энергетическая, лимфатическая)
• Подробная инструкция
• Визуальное сопровождение (иллюстрации)
• Каждое утро начинается с аффирмации на день — формулы включения ресурсного состояния.
⸻
🔎 Темы и зоны проработки по дням
День 1. Стопы и колени
— Активация опоры, устранение отёков, включение циркуляции снизу вверх
День 2. Шея, затылок и сосуды головы
— Снятие спазмов, улучшение мозгового кровообращения, нормализация давления
День 3. Грудной отдел и дыхание
— Раскрытие грудной клетки, стабилизация нервной системы, дыхательное восстановление
День 4. Поясница и боковые линии
— Мягкое вытяжение позвоночника, работа с диафрагмой, стабилизация центра тела
День 5. Таз и бёдра
— Восстановление циркуляции в области таза, расслабление глубоких мышц
День 6. Колени и стопы (заземление)
— Стабилизация суставов, усиление баланса, настройка на опору и устойчивость
День 7. Целостная активация тела и дыхания
— Объединение всех систем, завершение цикла, восстановление общего ритма тела
⸻
🌿 Что даёт этот курс
• Возвращает телу гибкость, лёгкость и свободу движения
• Стимулирует мозговое и периферическое кровообращение
• Улучшает дыхание, сон, пищеварение
• Уменьшает головные боли, зажимы, отёки, тревожность
• Восстанавливает работу суставов и позвоночника
• Приводит нервную систему к балансу и спокойствию
• Аккуратно, без нагрузки, включает тело в движение
• Помогает почувствовать уверенность и поддержку изнутри
• Создаёт устойчивый ритуал заботы о себе, который можно повторять ежемесячно
⸻
📌 Особенности подхода
• Доступность — всё можно делать в домашних условиях, в удобной одежде, в любое время суток
• Безопасность — каждое движение адаптировано под людей с разной подвижностью
• Глубина — проработка идёт не только на уровне мышц и суставов, но и через дыхание, образы и внимание
• Простота повторения — курс можно проходить циклично: раз в месяц или по потребности
• Иллюстрации — каждое упражнение сопровождается картинкой без слов: легко понять и повторить
